Reprendre le sport à 50 ans est une initiative encouragée afin de maintenir la bonne santé et le bien-être général du senior. C’est une occasion pour le quinquagénaire (homme ou femme) pour profiter pleinement des atouts d’une activité physique régulière, tout en respectant les particularités et les limites de son corps.
En fait, se remettre à des sports comme la marche, le karaté ou l’aquabiking est profitable à tout moment. 30 minutes par jour comme début permettent d’éloigner de nombreux problèmes médicaux courants après le 50ème anniversaire.
Si vous reprenez le sport après une longue période d’oisiveté, il est préférable de bien de choisir un programme de remise en forme adapté à l’âge pour éviter les coups de fatigue ou les faux mouvements. L’assistance d’un coach professionnel dans un gym est aussi conseillé.
À cet égard, le Magazine Senior de « Mutuelles-comparateur.fr » vous dévoile les activités sportives les plus recommandées à 50 ans d’âge et comment se remettre en forme via un programme physique simple. De plus, vous découvrez des alternatives permettant de préserver l’état de santé des profils les plus âgés (70 ans, 80 ans…).
Reprendre le sport à 50 ans : quelle activité physique adopter pour homme ou femme afin de se remettre en forme et combien d’heures s’entrainer par semaine ?
Reprendre le sport à 50 ans ou plus est totalement conseillé pour les hommes et les femmes. Cependant, la reprise doit être progressive. En effet, se remettre au sport nécessite un programme de remise en forme doux et graduel pour éviter de s’essouffler ou de se blesser.
De ce fait, quel sport commencer ou reprendre dès 50 ans ? Et combien d’heures par semaine réserver à l’activité physique ?
En ce qui concerne la nature de l’activité à entamer, les plus recommandées pour les hommes ou les femmes seniors sont les suivantes :
- La marche nordique : activité de plein air et en groupe, elle consiste en une marche accélérée avec des bâttons dédiés à ce sport. Elle stimule le rythme cardiaque et active tous les muscles du corps sans les brusquer.
- La course à pied : courir à petite foulée dans un parcours de santé est très conseillé pour une retraite sportive, l’important est de courir suivant un rythme commode et d’éviter de forcer sur les articulations.
- Le vélo normal ou elliptique : faire du vélo à une intensité modérée est recommandé pour la santé cardiovasculaire, les jambes et les articulations. En effet, la bicyclette ou le vélo elliptique permet d’être actif, résistant et attentif à la fois.
Le renforcement des pieds se fait sans engendrer des frottements excessifs sur les genoux ou les cartilages osseux. - Le yoga : exercer cette discipline à l’âge de 50 ans est avantageux. D’ailleurs, l’institut français de Yoga confirme que cette discipline aide à améliorer la flexibilité et la mobilité chez les profils âgés, des aspects particulièrement importants à maintenir en vieillissant.
- Le Tai-Chi : C’est une activité souple préconisée aux plus de 50 ans, elle met l’accent sur la respiration, sur l’équilibre physique ainsi que sur la concentration mentale. Le tai-chi santé permet aux seniors qui ont abandonné le sport de reprendre une activité physique en douceur sans risques sur la santé.
- La Gym douce : appelé également gym senior, ce sport aide à être autonome et bien dans sa peau grâce à des exercices simples d’assouplissement, d’endurance et de résistance. Le travail de la masse musculaire se fait souvent par des ateliers de groupe et des haltères légers.
- Le karaté santé : c’est une activité physique idéale pour les articulations, le système cardio-vasculaire ou encore les troubles du vieillissement, le karaté santé permet aux seniors qui ont abandonné le sport de reprendre une activité physique en douceur sans risques sur la santé.
- La natation ou l’aquabike : l’activité aquatique est bénéfique à tout âge. De nombreux clubs de gym modernes proposent des cours de natation ou d’aquabiking. Cette activité bénéfique permet de renforcer le bas du corps et perdre des kilos de cellulites pour les personnes en surpoids.
Les avantages de pratiquer une activité sportive à partir de 50 ans sont nombreux. En plus du renforcement musculaire et cardiovasculaire, les effets bénéfiques s’étendent sur le moral et la perception de soi.
Reprendre le sport à 50 ans : combien d’heures de sport par semaine faire après cet âge ?
Selon l’état physique du cinquantenaire, il est intéressant d’accomplir 150 à 240 minutes d’effort physique réparties sur 3 jours par semaine, soit 30 à 60 minutes par séance et par jour.
Ainsi, vous pouvez augmenter l’intensité et la durée de l’activité progressivement. Commencez par des séances courtes et peu intenses, puis augmentez graduellement en fonction de votre confort et de vos capacités.
N’oubliez pas, des vidéos et des programmes de remise en forme en ligne existent et peuvent guider les amateurs à travers des postures et des mouvements adaptés à leurs âges et à leurs conditions physiques.
En même temps, soyez attentifs aux signaux de votre corps. Évitez l’essoufflement ou tout autre inconfort qui doivent être pris au sérieux et nécessitent d’ajuster votre activité ou de consulter votre médecin si nécessaire.
Reprendre un sport intensif à 50 ans : gare aux programmes physiques lourds et à l’excès d’effort
Des exercices sportifs excessifs ou des programmes d’entrainement physique intenses peuvent être risqués aux seniors de 50 ans ou plus souhaitant reprendre une activité physique régulière. De plus, certains sports de contact tels que le football, le judo ou le rugby sont déconseillés à un âge avancé vu qu’ils nécessitent une préparation à long terme.
De ces faits, les risques encourus peuvent être multiples et de gravité variable, à savoir :
- Les lésions et les infections cutanées
- Les claquages, les élongations et les crampes
- Les déchirures musculaires ou les fractures
- Les tachycardies, l’évanouissement, etc.
Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice modéré ou intense, surtout si le senior a des conditions médicales préexistantes ou il n’a pas fait d’exercice régulier depuis longtemps.
D’ailleurs, l’organisation mondiale de la santé « OMS » indique que l’exercice excessif ou non adapté à l’âge peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral AVC, indépendamment de l’âge.
Reprendre le sport après 50 ans : des solutions existent permettant de garder la forme pour les profils inaptes à l’activité physique
La reprise du sport à un âge avancé (plus de 50 ans) est peut-être difficile pour certains profils dont l’état physique ne permet pas de résister à l’effort.
Cependant, l’activité sportive est loin d’être la seule option pour vieillir en bonne santé. En effet, les seniors ont intérêt à prévoir d’autres occupations quotidiennes :
- Participer à des sorties régulières, qu’il s’agisse d’excursions, de randonnées ou de campings, c’est une excellente manière de rétablir l’équilibre tout en améliorant son bien-être et sa relaxation. Ce type d’activités permet de renouer avec la nature et de se ressourcer.
- S’adonner à des activités intellectuelles comme le sudoku ou certains jeux de société en ligne stimule les capacités mentales et contribue à ralentir les effets liés au vieillissement. Ces exercices cérébraux sont particulièrement bénéfiques pour maintenir une vivacité d’esprit.
- Entretenir une activité sexuelle régulière représente également un facteur important pour le bien-être et la longévité. Une vie sexuelle épanouie a des effets positifs sur le moral et le métabolisme. Si des difficultés surviennent, il est nécessaire d’en parler avec son partenaire ou de consulter un professionnel de santé.
- Essayer les jeux vidéo est une alternative intéressante pour les seniors, puisqu’ils contribuent non seulement au divertissement, mais aussi à la stimulation cognitive. Des recherches montrent que ce type de jeux peut préserver l’agilité mentale et même retarder l’apparition de certaines maladies neurologiques dégénératives.
- Prendre une mutuelle senior adaptée : être bien couvert par sa complémentaire santé améliore la sensation de sécurité et de bien-être. Le fait d’accéder aux soins et être remboursé rapidement en cas d’imprévu ou de maladie permet de vivre sans stress ni inquiétude.
Pour profiter pleinement de ces activités, il est capital d’ajouter à ces pratiques une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur. Ces piliers jouent un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé globale.
Que ce soit en solitaire ou en groupe, dans une salle de sport ou au grand air, reprendre une activité physique ou intellectuelle après 50 ans est un excellent moyen de garder l’esprit jeune tout en gagnant des années supplémentaires de bien-être.
Combiner mouvement, stimulation intellectuelle et mode de vie sain constitue la recette idéale pour vieillir en pleine forme.
