Reprendre le sport à 50 ans est une initiative encouragée afin de maintenir la bonne santé et le bien-être général du senior. C’est une occasion pour le quinquagénaire (homme ou femme) pour profiter pleinement des atouts d’une activité physique régulière, tout en respectant les particularités et les limites de son corps.
En fait, se remettre à des sports comme la marche, le karaté ou l’aquabiking est profitable à tout moment. 30 minutes par jour comme début permettent d’éloigner certains problèmes médicaux courants après le 50ème anniversaire.
Si vous reprenez le sport après une longue période d’oisiveté, il est préférable de demander l’assistance d’un coach professionnel ou bien de choisir un programme de remise en forme adapté à l’âge pour éviter les coups de fatigue ou les faux mouvements.
À cet égard, le Magazine Senior de « Mutuelles-comparateur.fr » vous dévoile les activités sportives les plus recommandées à 50 ans d’âge et comment se remettre en forme via un programme physique simple. De plus, vous découvrez des alternatives permettant de préserver l’état de santé des profils les plus âgés (70 ans, 80 ans, etc.).
Reprendre le sport à 50 ans : quelle activité physique adopter pour homme ou femme afin de se remettre en forme et combien d’heures s’entrainer par semaine ?
Reprendre le sport à 50 ans ou plus est totalement conseillé pour les hommes et les femmes. Cependant, la reprise doit être progressive. En effet, se remettre au sport nécessite un programme de remise en forme doux et graduel pour éviter de s’essouffler ou de se blesser.
De ce fait, quel sport commencer ou reprendre dès 50 ans ? Et combien d’heures par semaine réserver à l’activité physique ?
Les disciplines les plus recommandées pour les hommes ou les femmes seniors sont les suivantes :
- La marche nordique : activité de plein air, cette technique consiste en une marche accélérée avec des bâttons dédiés à ce sport. Elle stimule le rythme cardiaque et active tous les muscles du corps sans les brusquer.
- La course à pied : courir à petite foulée dans un parcours de santé est très conseillé pour une retraite sportive, l’important est de courir suivant un rythme commode et d’éviter de forcer sur les articulations.
- Le vélo normal ou elliptique : faire du vélo à une intensité modérée est recommandé pour la santé cardiovasculaire, les jambes et les articulations. En effet, la bicyclette ou le vélo elliptique permet d’être actif, résistant et attentif à la fois, le renforcement des pieds se fait sans engendrer des frottements excessifs sur les genoux ou les cartilages osseux.
- Le yoga : exercer cette discipline à l’âge de 50 ans est avantageux. Des études réalisées par l’institut français de Yoga affirment que cette discipline aide à améliorer la flexibilité, la force, l’équilibre et la mobilité, des aspects particulièrement importants à maintenir en vieillissant.
- Le Tai-Chi : une activité souple recommandée aux plus âgées, elle met l’accent sur la concentration mentale, l’équilibre physique et la respiration. Le tai-chi santé permet aux seniors qui ont abandonné le sport de reprendre une activité physique en douceur sans risque sur la santé.
- La Gym douce : appelé également gym senior, ce sport aide à être autonome et bien dans sa peau grâce à des exercices simples d’assouplissement, d’endurance et de résistance. Le travail de la masse musculaire se fait souvent par des ateliers de groupe et des haltères légers.
- Le karaté santé : c’est une activité physique idéale pour les articulations, le système cardio-vasculaire ou encore les troubles du vieillissement, le karaté santé permet de pratiquer un art-martial adapté à son âge avec une bonne ambiance de groupe.
- La natation ou l’aquabike : l’activité physique aquatique est bénéfique à tout âge. De plus, l’aquabiking est une activité tendance qui est parfaite pour les personnes souhaitant renforcer le bas de leurs corps, elle permet même de réduire la cellulite et de perdre quelques kilos pour les personnes en surpoids.
Il est à noter que les bienfaits du sport dès 50 ans d’âge sont nombreux, allant du renforcement musculaire et cardiovasculaire jusqu’à les effets positifs sur le moral et la perception.
Reprendre le sport à 50 ans : combien d’heures de sport par semaine faire après cet âge ?
Selon l’état physique du cinquantenaire, il est intéressant d’accomplir 150 à 240 minutes d’effort physique réparties sur 3 jours par semaine, soit 30 à 60 minutes par séance et par jour.
Ainsi, vous pouvez augmenter l’intensité et la durée de l’activité progressivement. Commencez par des séances courtes et peu intenses, puis augmentez graduellement en fonction de votre confort et de vos capacités.
N’oubliez pas, des vidéos et des programmes de remise en forme en ligne existent et peuvent guider les amateurs à travers des postures et de mouvements adaptés à leurs âges et à leurs conditions physiques.
De même, soyez attentif aux signaux de votre corps. L’essoufflement, la douleur ou tout autre inconfort doivent être pris au sérieux et nécessitent d’ajuster votre activité ou de consulter votre médecin si nécessaire.
Reprendre un sport intensif à 50 ans : gare aux programmes physiques lourds et à l’excès d’effort
Des exercices sportifs excessifs ou des programmes d’entrainement physique intenses peuvent être risqués aux seniors de 50 ans ou plus souhaitant reprendre une activité physique régulière. De plus, certains sports de contact tels que le football, le judo ou le rugby sont déconseillés à un âge avancé vu qu’ils nécessitent une préparation à long terme.
De ces faits, les risques encourus par le senior sont multiples et de gravité variable, à savoir :
- Les lésions et les infections cutanées
- Les claquages, les élongations et les crampes
- Les déchirures musculaires ou les fractures
- Les tachycardies, l’évanouissement, etc.
Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice modéré ou intense, surtout si le senior a des conditions médicales préexistantes ou il n’a pas fait d’exercice régulier depuis longtemps. D’ailleurs, l’organisation mondiale de la santé « OMS » indique que l’exercice excessif ou non adapté à l’âge peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, indépendamment de l’âge.
Reprendre le sport après 50 ans : des solutions existent permettant de garder la forme pour les profils inaptes à l’activité physique
La reprise du sport à un âge avancé (plus de 50 ans) est peut-être difficile pour certains profils dont l’état physique ne permet pas de résister à l’effort.
Cependant, l’activité sportive est loin d’être la seule option pour vieillir en bonne santé. En effet, les seniors ont intérêt à prévoir d’autres occupations quotidiennes :
- Sortir à chaque occasion : s’engager dans des excursions, des randonnées ou des campings permet de retrouver l’équilibre et gagner en matière de bien-être et de relaxation.
- Pratiquer des activités intellectuelles : des jeux tels que le sodoku, les mots fléchés ou certains jeux de société aident à améliorer les capacités cérébrales et contribuent à limiter les effets du vieillissement.
- Conserver une activité sexuelle régulière : considérée comme un facteur de bien-être et de longévité, avoir une vie sexuelle épanouie remonte le moral et permet d’optimiser le métabolisme du corps. En cas de problèmes, discuter avec le partenaire ou consulter votre médecin.
- Essayer les jeux vidéo : ils offrent une source précieuse de divertissement et de stimulation cognitive aux seniors. Des études ont démontré que jouer à des jeux vidéo peut aider à maintenir l’agilité mentale, et même retarder l’apparition de maladies neurologiques dégénératives.
- Prendre une mutuelle senior adaptée : être bien couvert par sa complémentaire santé améliore la sensation de sécurité et de bien-être. Le fait d’accéder aux soins et être remboursé rapidement en cas d’accident, un imprévu ou une maladie permet de vivre sans stress ni inquiétude.
Notez bien, il est important aux seniors d’associer les activités susmentionnées à une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur pour garder la forme et bien vieillir.
Que ce soit seul ou en groupe, en salle de sport ou en plein air, se remettre au sport ou à des activités intellectuelles après 50 ans d’âge aide à garder l’esprit jeune et gagner des années supplémentaires de bonne santé.
