La marche nordique est une technique de randonnée recommandée aux seniors pour bruler les calories et les graisses superflues, vu la sollicitation de l’ensemble des muscles. Elle a aussi des bienfaits multiples sur la santé vu qu’elle diminue les risques d’accidents cardiovasculaires, aide à oxygéner le corps et permet de réduire la quantité de graisse abdominale.
De plus, la marche nordique est reconnue pour son impact positif sur le moral, offrant une occasion de socialiser, de partager les intérêts et de profiter de la nature.
Née dans les contrés scandinaves, cette pratique en expansion est sollicitée par des centaines d’aventureux. Pour cette raison, le Magazine Santé de « Mutuelles-comparateur.fr » fait lumière sur les bienfaits de ce sport tonique, en vogue et peu coûteux et comment s’y prendre pour pratiquer cette activité en toute sécurité.
Marche nordique : un sport complet pour perdre du poids et préserver la santé des seniors de plus de 60 ans
La marche nordique est une pratique sportive particulière qui consiste à se déplacer à vive allure avec deux bâtons semblables à ceux utilisés pour faire du ski. Ainsi, cette marche accélérée permet de solliciter tout le corps.
Pour une personne de plus de 60 ans, la cadence est plus souple et les mouvements des bras sont moins accentués. De ce fait, des recherches réalisées par la Société Européenne de Cardiologie Préventive confirment que cette technique de marcher est l’activité clé pour maintenir le cœur en forme.
En effet, chez les seniors qui pratiquent la marche nordique pendant 2 mois à raison de 3 fois par semaine, les chercheurs observent :
- la régression de l’insuffisance cardiaque par rapport aux patients inactifs ou adeptes de la marche classique
- la stabilisation de la fréquence cardiaque chez les seniors souffrants d’arythmie cardiaque
- la baisse du risque d’avoir un accident vasculaire cérébrale
- la réduction rapide de la cholestérolémie, principal ennemi de la santé cardiovasculaire (Artériosclérose)
- la baisse significative de l’hypertension
Cette activité d’endurance fait travailler tout le corps. Ses bienfaits concernent aussi les articulations et les muscles. Cela contribue à lutter contre l’usure des tendons due à l’âge.
Pour les seniors, l’adoption de la marche nordique peut représenter un moyen efficace de lutter contre les effets du vieillissement. Elle est également considérée comme un excellent moyen de réduire le risque de chutes, un enjeu majeur pour cette tranche d’âge.
30 à 40 minutes de marche nordique régulent le système cardiovasculaire et aident à maintenir en forme tout le corps, elles aident à développer la souplesse des articulations et à renforcer l’ensemble des muscles sollicités.
Le fait de marcher avec la technique nordique lutte même contre l’impuissance chez les personnes âgées, vu son apport sur la santé cardiovasculaire.
Cependant, pour tirer pleinement parti de la marche nordique, il est essentiel de suivre certaines recommandations :
- Bien choisir les bâtons : ils doivent être de la bonne taille et adaptés à la morphologie de l’utilisateur.
- Démarrer progressivement : en respectant son propre rythme et en évitant de forcer.
- Pratiquez en groupe : non seulement pour la convivialité durant les exercices, mais aussi pour la sécurité et le soutien mutuel.
Pour les personnes à mobilité réduite et qui souhaitent pratiquer la marche, procédez à un bilan de santé complet pour évaluer la capacité de faire des trajets en toute sécurité. D’ailleurs, le remboursement des frais des consultations et d’analyses est assuré par les compagnies partenaires de « Mutuelles-comparateur.fr ».
Marche nordique et seniors : cette technique permet-elle de maigrir et comment la pratiquer sans risques ?
La technique de la marche nordique est l’allié de votre programme minceur. Elle fait bouger l’ensemble du corps (jambes, bras, ventre, etc.). Cela permet de bruler les calories et de transpirer, même par temps froid.
Les exercices de ce sport vous aident à maintenir une bonne condition physique, perdre du poids et éliminer petit à petit la graisse abdominale.
Tout cela est possible à condition de pratiquer la marche nordique dans les règles de l’art surtout quand on est senior. En effet, il est important de mettre l’accent sur la technicité de cette discipline qui nécessite de :
- S’équiper correctement : chaussures confortables, tenue adaptées pour éviter la sudation excessive, cane réglée à la bonne hauteur, de l’eau plate, etc.
- Bien s’échauffer avant de commencer la marche et éviter de manger avant au moins 2 heures.
- S’hydrater régulièrement durant la randonnée et prendre de courtes pauses pour bien respirer.
- Maintenir une respiration régulière et profonde.
- Pratiquer des étirements en fin de parcours pour éviter les courbatures.
À un âge avancé, il est aussi conseillé de s’équiper d’un tensiomètre et un tachymètre pour mesurer la tension et le rythme cardiaque durant la marche et éviter toute mauvaise surprise.
