Renforcement musculaire pour senior : l’intérêt des exercices de musculation après 50 ans et leurs bienfaits pour le dos et les membres inférieurs des femmes ou hommes âgés

Passer l’âge de 50 ans, les exercices de renforcement musculaire deviennent essentiels aux seniors et leur permettent de maintenir la mobilité et améliorer la qualité de vie.

Réalisable à domicile, un programme de renforcement musculaire adapté peut aider les femmes ou hommes âgés de ralentir le processus de perte de masse musculaire due à l’âge et prévenir les chutes ou même certaines maladies chroniques.

De mieux, les exercices de musculation renforcent le dos et les jambes assurant une meilleure stabilité et un équilibre amélioré.

Que ce soit pour hommes ou femmes de plus de 50 ans, le Magazine Santé de « Mutuelles-Comparateur.fr » révèle des petits exercices de renforcement musculaire ajustés aux seniors et explique les multiples bienfaits de la musculation sur le plan physique et mental au 3éme âge.

Renforcement musculaire pour senior : des exercices-type à adopter en salle de gym ou à domicile pour femmes et hommes âgées

Le renforcement musculaire est aussi important pour les personnes âgées que pour les jeunes. En effet, des muscles solides facilitent les activités quotidiennes comme se lever d’une chaise, monter des escaliers ou porter des courses.

Sur l’accord du médecin et après un échauffement de 5 minutes, le senior de 50 ans ou plus peut adopter au quotidien l’enchainement de musculation suivant pour renforcer mieux le dos et les jambes :

Les exercices de ce programme doivent être adaptés à l’âge, aux capacités physiques et aux éventuelles pathologies de chaque personne. Chacun suit son rythme et ses aptitudes.

Le renforcement musculaire est bénéfique à tout âge, en voici d’autres exercices adaptés aux habilités physiques des personnes de plus de 70 ans :

Le renforcement musculaire présente une excellente alternative pour reprendre le sport et garder la forme après des années de sédentarité. Avec l’assiduité et la volonté, les personnes âgées peuvent améliorer leur état physique en toute sécurité.

Renforcement musculaire pour senior : les points à suivre pour une séance de musculation sans risques ni blessures

Le renforcement musculaire des seniors est avantageux en salle de sport ou à domicile, à condition de suivre les points suivants :

• Echauffer correctement vos muscles avant de commencer votre séance d’entrainement. En effet, pour éviter toute contraction musculaire, l’échauffement et l’étirement des muscles sont primordiales.
• Choisissez les exercices les mieux adaptés avec votre corps et suivez un rythme équilibré.
• Évitez les activités compliqués et les poids lourds. Pour les plus de 50 ans, il vaut mieux pratiquer les exercices basiques avec les altères que soulever des charges.
• Enchaînez toujours avec la marche nordique ou de la course à petite foulée, cela favorise la circulation du sang et aide à éliminer les toxines.
• Optimisez la récupération après l’entrainement en se couchant tôt et adoptant une alimentation riche en protéine pour optimiser les résultats de la musculation.

Près de 47 % des personnes âgées dépendantes en France affirment qu’avec le manque d’activité physique, ils ont perdu leurs agilités et leurs aptitudes à pratiquer la musculation ou d’autres sports similaires.

Commencez les exercices de musculation dès maintenant et rappelez vous que certaines mutuelles santé permettent de rembourser votre abonnement en salle de gym par des forfaits intéressants. Demandez vos devis gratuits pour les exploiter toutes.

Renforcement musculaire pour senior : de multiples bienfaits sur la musculature, l’autonomie et le bien-être

Le renforcement musculaire a de multiples bienfaits sur le corps et l’esprit, surtout après l’âge de 50 ans. Travailler la musculature du senior permet de :

• Réduire les risques cardio-vasculaires (principales causes de pieds enflés chez les seniors)
• Optimiser l’équilibre, la coordination motrice et les mouvements rapides
• Renforcer le tissus musculaire et assouplir les tendons
• Maitriser son poids et éliminer la graisse grâce à des activités complémentaires à la musculation comme l’aquabike, le karaté, la gymnastique holistique, le yoga, etc.
• Améliorer la relaxation, l’estime de soi et le bien-être de façon générale

L’âge ne doit pas être un prétexte ou une limite pour développer votre beauté de corps et avoir une bonne musculature.
Pour les personnes qui ont perdu leur autonomie, elles peuvent exploiter d’autres formes d’exercices de gym douce conçus spécialement pour elles. Découvrez les dans la suite.

Renforcement musculaire pour senior : la gymnastique douce pour entretenir la santé des profils âgés dépendants

Équilibre, relaxation et bien-être, la gymnastique douce comme l’indique son nom est un ensemble d’exercices spécifiques et enchaînés, conçus pour les seniors qui souffrent de problèmes de souplesse et de mobilité.

Les plus de 70 ans ou toute personne en perte d’autonomie sont les plus grands bénéficiaires de cette pratique.

Les seniors qui adoptent la gym douce, vont développer leurs morphologies et tonifier l’ensemble de leurs appareils locomoteurs, en symbiose avec leur esprit. D’ailleurs, plus les exercices de Gym douce sont faits régulièrement, plus l’anatomie du corps se renforce.

Pratique de Gym douce en maison de retraite

Il est à souligner, que pratiquer régulièrement ces exercices lutte contre l’affaiblissement des muscles et le développement des arthroses ou les tendinites, ce qui évite d’avoir à prendre plusieurs médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires sur l’organisme.

Rappelons que pour certains profils, la pratique d’une activité physique nécessite la consultation préalable du médecin traitant et l’obtention d’une autorisation pour pratiquer la discipline souhaitée.

Dans ce sens, vous pouvez demander vos devis gratuits sur « Mutuelles-comparateur.fr » et s’offrir une mutuelle qui rembourse au mieux vos consultations médicales chez les généralistes ou les spécialistes.