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Musculation pour senior : bienfaits du renforcement musculaire en chez les hommes et les femmes du 3éme âge

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Seniors et musculation

La musculation du senior est un moyen simple, peu coûteux et efficace pour lutter contre le vieillissement et la perte de masse musculaire due à l’âge.

Que ce soit pour les hommes ou les femmes de plus de 60 ans, passer au gym et réaliser des exercices de contractions musculaires de 3 à 5 secondes améliore l’endurance, booste la circulation sanguine et favorise le tonus des muscles.

Le magazine santé de « mutuelles-comparateur.fr » explique les effets bénéfiques de la musculation des seniors sur leurs santé et les bienfaits de la gym douce sur l’état physique et psychologique du corps.

Musculation pour senior : 5 points à suivre pour une séance d’entraînement en gym sans risque

30 % des seniors pensent qu’ils ont perdu leurs agilités et leurs aptitudes pour pratiquer la musculation et d’autres activités de « gym » similaires.

Cependant, avec de la volonté, il est possible de retrouver la forme dans un court délai, avoir une sexualité épanouie de nouveau et même devenir plus forts qu’avant en toute sécurité, à condition de suivre les points suivants :

  • Echauffer correctement vos muscles avant de commencer votre séance d’entrainement. En effet, pour éviter toute contraction musculaire, l’échauffement et l’étirement des muscles sont primordiales
  • Choisissez les exercices les mieux adaptés avec votre corps et suivez un rythme équilibré (trois séries de sept pour les exercices à la machine)
  • Évitez les activités compliqués et les poids lourds : pour les plus de 60 ans, il vaut mieux pratiquer les exercices basiques avec les altères que soulever de lourdes charges.
  • Enchaînez toujours avec la marche ou de la course à petite foulée : cela favorise la circulation du sang, aide à éliminer les toxines
  • Optimisez la récupération après l’entrainement : se coucher tôt ainsi que suivre une alimentation mesurée et riche en protéine sont nécessaires pour optimiser les résultats de la musculation.

La combinaison des points susmentionnés a de multiples bienfaits sur le corps et l’esprit, surtout après l’âge de 70 ans. Travailler la musculature du senior permet de :

  • Réduire les risques cardio-vasculaires (principales causes de pieds enflés chez les seniors)
  • Optimiser l’équilibre et la coordination motrice
  • Renforcer le tissus musculaire et assouplir les tendons
  • Maitriser son poids et éliminer la graisse grâce aux séances de cardio, RPM, aquabike, etc.
  • Améliorer le bien-être

L’âge ne doit pas être un prétexte ou une limite pour développer votre beauté de corps et avoir une apparence attirante. Pour les plus de 70 ans, le magazine senior vous informe qu’il y a des exercices de gym douce conçus spécialement pour eux.

Musculation pour senior : la gym douce est là pour entretenir la santé des plus de 70 ans

Équilibre, relaxation et bien-être ; la gymnastique douce comme l’indique son nom est un ensemble d’exercices spécifiques et enchaînés, conçus pour les seniors qui souffrent de problèmes de souplesse et de mobilité.

Les plus de 70 ans et les personnes en perte d’autonomie sont les plus grands bénéficiaires de cette pratique.

La Gym douce présente une alternative intéressante pour reprendre le sport après un long arrêt. Les personnes qui adoptent cette discipline, vont développer leurs morphologies et tonifier l’ensemble de leurs appareils locomoteurs, en symbiose avec leur esprit. D’ailleurs, plus les exercices de Gym douce sont faits régulièrement, plus l’anatomie du corps se renforce.


Pratique de Gym douce

Il est à souligné, que pratiquer régulièrement cet entraînement lutte aussitôt contre l’affaiblissement des muscles et l’arthrose ; ce qui évite d’avoir à prendre certains médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires sur l’organisme.

Le magazine senior rappelle que pour certains profils, la pratique d’une activité physique nécessite la consultation préalable de votre médecin traitant et l’obtention d’une autorisation pour pratiquer la discipline souhaitée. Dans ce sens, vous pouvez demander vos devis gratuits sur « Mutuelles-comparateur.fr » et trouvez la mutuelle qui rembourse au mieux vos consultations médicales chez les généralistes ou spécialistes.

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