Genoux fragiles : que faire pour les apaiser s’ils lâchent ou craquent de temps en temps et quels traitements appliquer au quotidien ?

Les genoux fragiles à la marche, en activité ou même au repos présentent une préoccupation commune pour de nombreuses personnes, surtout celles d’âge avancé. La douleur et l’inconfort peuvent sérieusement affecter la qualité de vie, limitant les activités quotidiennes (monter des escaliers, faire des tâches ménagères…) et l’exercice physique.

Heureusement, certains réflexes et exercices permettent de traiter les genoux fragiles, qui lâchent ou craquent, et présentent une solution non médicamenteuse efficace pour ce genre de trouble articulaire.

Bien évidemment, au cas où les douleurs s’intensifient ou persistent, il est judicieux de consulter son médecin qui peut vous orienter vers un spécialiste des articulations (rhumatologue).

En combinant les 2 approches, il est possible de traiter la fragilité des genoux pour un senior et préserver sa mobilité.

Le Magazine Senior de « Mutuelles-Comparateur.fr » vous révèle plus d’informations utiles pour soulager les genoux fragilisés par l’âge, l’arthrose ou le surpoids. Il énonce les causes principales et que faire si la sensation d’incapacité persiste.

Genoux fragiles ou lâchent : que faire pour soulager les douleurs associés et éviter leur chronicité ?

Avec l’âge, les articulations, y compris les genoux, deviennent fragiles. Sans une activité physique quotidienne, les muscles internes des genoux s’affaiblissent, surtout en cas de surpoids ou de blessures précédentes.

Dès que vous sentez une fragilité au niveau des genoux, il est recommandé d’adopter des mesures simples permettant de conforter les ligaments autour et d’éviter leur fragilité :

• Faire de la marche : une activité primordiale pour exercer les quadriceps et la rotule du genou. 30 minutes par jour sont suffisantes pour abaisser les douleurs des genoux fragiles. De plus, vous pouvez utiliser les bâtons de marche nordique qui aident à répartir la charge et à réduire l’impact sur les genoux, en particulier lors des descentes.
• Perdre du poids : en consultation, le facteur poids est systématiquement abordé. Un poids excessif peut augmenter le risque de douleurs et de blessures au niveau des genoux. Un kilo en trop représente une force de 3 kg sur chaque genou.
• Renforcer les muscles autour des genoux : les exercices de renforcement musculaire soft peuvent aider à renforcer les muscles des jambes, y compris ceux autour des genoux. Des muscles travaillés peuvent fournir un soutien supplémentaire et soulager les articulations.
• Utiliser des genouillères : une solution efficace pour limiter les douleurs du genou ou renforcer les ligaments ou le ménisque. Aussi, certaines orthèses pour les genoux peuvent fournir un soutien et une stabilité supplémentaires, réduisant les risques de chute.
• Porter des chaussures confortables : bien ajustées, elles offrent un bon soutien pour les pieds et les genoux. Des chaussures inadaptées peuvent aggraver les problèmes de genoux fragiles.
• Tenter l’exercice de la chaise au quotidien : assis de façon droite, il consiste à tendre la jambe au maximum, ramener la pointe de pied vers soi, légèrement vers l’extérieur (comme en danse). Tenir la position 6 secondes puis changer de jambe.

Généralement, la fragilisation commence après 60 ans, mais elle dépend du mode de vie et des antécédents de la personne. Dans de nombreux cas, les solutions susmentionnées ont permis de préserver la mobilité et d’éviter des traitements médicaux lourds.

Au cas où vos genoux s’enflamment ou se gonflent, il est recommandé de consulter le médecin au plus vite. Ce dernier peut vous orienter vers un rhumatologue ou un ostéopathe selon la gravité du trouble.

Avec un accompagnement personnalisé, ces spécialistes, remboursés par les mutuelles santé, sont les seuls praticiens habilités à traiter les problèmes liés aux genoux fragiles ou qui lâchent.

Genoux qui lâchent ou craquent : quelles sont les principales raisons de ce dysfonctionnement articulaire ?

Les genoux qui lâchent ou craquent lors de marcher est un symptôme lié à la vie moderne, tout comme le mal de dos. Les causes de la fragilité des genoux sont multiples et peuvent inclure des douleurs d’origine traumatique, comme les fractures ou les entorses, ou des douleurs d’origine mécanique telles que l’arthrose ou la dégénérescence des ménisques liée à l’âge.

Il est donc crucial de comprendre l’origine des douleurs pour adopter les mesures appropriées. En voici les 4 principales raisons médicales :

• La faiblesse musculaire : les muscles qui entourent le genou, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers, jouent un rôle important dans la stabilité de l’articulation. Une faiblesse musculaire peut provoquer une sensation de lâchage du genou.
• L’arthrose du genou « gonarthrose » : l’arthrose est la première cause de douleur du genou chez les seniors. Elle touche près d’une personne sur deux après 65 ans, avec une évolution lente mais progressive.
• L’instabilité ligamentaire : des blessures aux ligaments croisés antérieurs (LCA) ou collatéraux, peuvent entraîner une sensation d’instabilité et de faiblesse du genou.
• La lésion méniscale : les lésions du ménisque, qui sont des structures cartilagineuses situées à l’intérieur du genou, peuvent provoquer des sensations de blocage ou de faiblesse lorsque le ménisque est coincé entre les surfaces articulaires.

Un genou qui lâche est le signe de la fragilisation de l’articulation aux niveau du pied et il est nécessaire de prendre ce symptôme au sérieux vu que les maux peuvent devenir insupportables en se tenant debout.

Passé certain âge, les professionnels en médecine préconisent la pratique de l’aquabiking et le port de semelles orthopédiques adaptées. Ces derniers permettent d’équilibrer l’ensemble du squelette afin d’éviter les chutes et les mauvais incidents sur les genoux.

Genou qui lâche ou craque : est-ce un symptôme d’une affection plus grave ?

Même sans douleurs, un genou qui craque ou qui lâche est parfois un mauvais signe. En effet, une articulation en bonne santé est toujours silencieuse. En activité ou au repos, le craquement peut être le symptôme des affections suivantes :

• Des problèmes ligamentaires plus profonds
• Une lésion grave des tendons
• Une gonarthrose avancée
• Le désaxement de la rotule, etc.

Il est important de savoir que souvent, un examen clinique est essentiel pour réduire les conséquences liées aux origines des craquements aux genoux. Par ailleurs, une intervention chirurgicale est parfois nécessaire pour éviter la perte d’une partie de la mobilité.

Bien que les genoux fragiles ou qui lâchent puissent limiter certaines activités, il est possible de prendre des mesures proactives pour améliorer la situation. Un mode de vie actif, avec des ajustements et des précautions, peut contribuer à la santé et au bien-être des genoux.

Genoux fragiles : est-ce possible de pratiquer le yoga ou autre activité légère avec ?

Pour les seniors adeptes de Yoga ou autres activités similaires et qui souffrent de genoux fragiles, il est possible de continuer les séances en douceur et d’adapter les postures qui sollicitent les jambes. Cependant, essayez de suivre les précautions suivantes :

• Écouter son corps : soyez attentif aux sensations de faiblesse ou d’instabilité dans votre genou pendant la pratique du yoga. Si vous ressentez une sensation de lâchage ou de douleur, arrêtez l’exercice ou la posture qui l’aggrave et consultez un professionnel de la santé si les symptômes persistent.
• Faire attention à l’alignement : assurez-vous d’avoir une bonne posture et un alignement approprié pendant les postures de yoga. Gardez les genoux alignés avec les chevilles et évitez de les surcharger ou de les plier excessivement.
• Utiliser des supports : si vous ressentez une instabilité dans votre genou, vous pouvez utiliser des supports tels que des blocs de yoga ou des sangles pour fournir plus de stabilité.

Le Magazine Senior de « Mutuelles-Comparateur.fr » vous conseille de vous préoccuper des problèmes liés aux « genoux fragiles » et de consulter au plus tôt pour avoir les traitements adéquats. Vous pouvez aussi comparer les meilleures mutuelles seniors du moment pour être remboursé lors de visiter un professionnel de santé.