À partir de 50 ans d’âge, les exercices de renforcement musculaire deviennent indispensables pour les seniors, vu qu’ils jouent un rôle clé dans le maintien de la mobilité et l’amélioration de la qualité de vie.
Un programme adapté, aisément réalisable à domicile, peut :
- Ralentir la perte de masse musculaire chez les femmes ou hommes âgés.
- Aider à prévenir les chutes et à s’éloigner de certaines maladies chroniques.
De plus, les exercices de musculation renforcent le dos et les jambes, assurant une meilleure stabilité et un équilibre amélioré.
Que ce soit pour hommes ou femmes de plus de 50 ans, le Magazine Santé de « Mutuelles-Comparateur.fr » révèle des petits exercices de renforcement musculaire ajustés aux seniors et explique les multiples bienfaits de la musculation sur le plan physique et mental au 3ème âge.
Renforcement musculaire senior : exercices sécurisés pour garder vitalité et équilibre chez les femmes ou hommes âgés
Le renforcement musculaire revêt autant d’importance pour les personnes âgées que pour les plus jeunes. Des muscles robustes jouent un rôle essentiel dans les tâches quotidiennes, comme se lever d’une chaise, monter des escaliers ou transporter des courses.
Après un échauffement de 5 à 10 minutes, le senior de 50 ans ou plus peut adopter au quotidien l’enchainement de musculation suivant pour renforcer mieux le dos et les jambes :
Les exercices proposés dans ce programme doivent être ajustés en fonction des capacités physiques et des éventuelles conditions médicales de chacun.
Des étirements en fin d’entraînement sont recommandés pour préserver les articulations et améliorer la récupération. En voici des exemples simples à faire :
Le renforcement musculaire est bénéfique à tout âge, en voici d’autres exercices adaptés aux habilités physiques des personnes de plus de 70 ans :
Le renforcement musculaire présente une excellente alternative pour reprendre le sport et garder la forme après des années de sédentarité. Avec l’assiduité et la volonté, les personnes âgées peuvent améliorer leur état physique en toute sécurité.
Renforcement musculaire pour senior : les points à suivre pour une séance de musculation sans risques ni blessures
Le renforcement musculaire des seniors est avantageux en salle de sport ou à domicile, à condition de suivre les points suivants :
- Échauffer correctement vos muscles avant de commencer votre séance d’entrainement. En effet, pour éviter toute contraction musculaire, l’échauffement et l’étirement des muscles sont primordiaux.
- Choisissez les exercices les mieux adaptés à votre corps et suivez un rythme équilibré.
- Évitez les activités compliquées et les poids lourds. Pour les plus de 50 ans, il vaut mieux pratiquer les exercices basiques avec les haltères que soulever des charges.
- Enchaînez toujours avec de la marche nordique ou de la course à petite foulée, cela favorise la circulation du sang et aide à éliminer les toxines.
- Optimisez la récupération après l’entrainement en se couchant tôt et en adoptant une alimentation riche en protéines pour optimiser les résultats de la musculation.
Près de 47 % des personnes âgées dépendantes en France affirment qu’avec le manque d’activité physique, ils ont perdu leurs agilités et leurs aptitudes à pratiquer la musculation ou d’autres sports similaires.
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Renforcement musculaire pour senior : de multiples bienfaits sur la musculature, l’autonomie et le bien-être
Le renforcement musculaire a de multiples bienfaits sur le corps et l’esprit, surtout après l’âge de 50 ans. Travailler la musculature du senior permet de :
- Réduire les risques cardiovasculaires (principales causes de pieds enflés chez les seniors).
- Optimiser l’équilibre, la coordination motrice et les mouvements rapides.
- Renforcer le tissu musculaire et assouplir les tendons.
- Maitriser son poids et éliminer la graisse grâce à des activités complémentaires à la musculation comme l’aquabike, le karaté, la gymnastique holistique, le yoga, etc.
- Améliorer la relaxation, l’estime de soi et le bien-être de façon générale.
L’âge ne doit pas être un prétexte ou une limite pour développer votre beauté de corps et avoir une bonne musculature.
Pour les personnes qui ont perdu leur autonomie, elles peuvent exploiter d’autres formes d’exercices de gym douce conçus spécialement pour elles. Découvrez-les dans la suite.
Renforcement musculaire pour senior : la gymnastique douce pour entretenir la santé des profils âgés dépendants
La gymnastique douce, comme l’indique son nom, est un ensemble d’exercices spécifiques et enchaînés, conçus pour les seniors qui souffrent de problèmes de souplesse et de mobilité.
Les plus de 70 ans ou toute personne en perte d’autonomie sont les plus grands bénéficiaires de cette pratique.
Les seniors qui adoptent la gym douce vont développer leurs morphologies et tonifier l’ensemble de leurs appareils locomoteurs, en symbiose avec leur esprit. D’ailleurs, plus les exercices de gym douce sont faits régulièrement, plus l’anatomie du corps se renforce.
Pratique de Gym douce en maison de retraite
Il est à souligner que pratiquer régulièrement ces exercices lutte contre l’affaiblissement des muscles et le développement des arthroses ou des tendinites, ce qui évite d’avoir à prendre plusieurs médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires sur l’organisme.
Rappelons que pour certains profils, la pratique d’une activité physique nécessite la consultation préalable du médecin traitant et l’obtention d’une autorisation pour pratiquer la discipline souhaitée.
Dans ce sens, vous pouvez demander vos devis gratuits sur « Mutuelles-comparateur.fr » et vous offrir une mutuelle qui rembourse au mieux vos consultations médicales chez les généralistes ou les spécialistes.
Bonsoir ! C’est bien de faire la musculation adaptée, je sens que mon corps s’améliore chaque séance … je dédie ce succès à mon coach Julien Montironi et à ma fille qui m’a beaucoup encouragé.
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