L’insomnie ou les troubles de sommeil chez les personnes âgées ne sont pas rares et peuvent être causés par une variété de facteurs allant des changements physiologiques liés à l’âge aux conditions médicales préexistantes.
D’ailleurs, un nombre important des seniors souffrent d’insomnie et dorment moins de 5 heures par nuit. Pour remédier aux troubles de sommeil, il est bon de suivre des solutions rapides et faciles permettant de réparer votre sommeil et bien vieillir sainement.
Dans le cas d’insomnie chronique, il est impératif de consulter son médecin traitant pour analyser les causes en profondeur et proposer des traitements adéquats.
Dans ce qui suit, le Magazine Santé vous dévoile des solutions rapides et efficaces contre l’insomnie et la somnolence maladive. Il vous détaille ensuite les causes probables et les conséquences sur la santé des seniors en cas d’absence de traitement.
Insomnie chez les personnes âgées : 5 solutions rapides pour dormir tranquillement sans recourir aux traitements médicamenteux
L’insomnie chez les personnes âgées est un problème qui mérite une attention particulière, car elle peut avoir des conséquences importantes sur leur qualité de vie.
Il est essentiel d’adopter une approche complète pour réparer le sommeil. Pour mieux vous aider, en voici des solutions rapides pouvant être appliqués au quotidien :
- Dès le matin, préférez les sorties ou la pratique de diverses activités dont la marche, le vélo, un acte de bricolage etc. qui consomment de l’énergie. Le métabolisme du corps demande du repos après tout effort physique.
- Recourir à une sieste de 30 minutes durant la journée, les médecins recommandent de le faire souvent entre 13 h et 15 h.
- Éviter les activités d’éveil dans son lit comme la télé ou les actualités des réseaux sociaux sur mobile, essayez d’éteindre l’écran et commencez à lire un livre ou un magazine pour permettre à votre esprit de s’évader.
- Préparer l’environnement de repos en mettant de la musique relaxante à faible intensité et un éclairage ambiant, ça donne énormément une sensation de relaxation et prépare l’organisme pour dormir.
- Se concentrer sur la respiration pour vous endormir de manière rapide, sans laisser aller votre esprit à des réflexions négatives. Il paraît efficace de se focaliser sur la respiration. Comptez 20 respirations profondes et vous allez constater la différence.
Il est également intéressant de noter que des médecines douces, comme l’ostéopathie ou la phytothérapie à base de valériane ou de passiflore, peuvent être conseillées par les professionnels de santé pour aider à retrouver un sommeil réparateur sans les risques associés aux médicaments hypnotiques.
Joindre une thérapie naturelle à une activité physique régulière peut réparer les troubles de sommeil liées à l’âge. De plus, il est important de favoriser un environnement propice en évitant les repas lourds avant le coucher et en créant une routine relaxante avant de dormir.
Notez-bien : si l’insomnie persiste, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil qui pourra évaluer la situation et proposer un traitement adapté comme le cas de :
- Médicaments à base de mélatonine
- Tests des laboratoires de sommeil
- Thérapie cognitive comportementale TCC
- Séances d’hypnothérapie
Pour toute personne insomniaque, ce problème nécessite une prise en charge médicale personnalisée. De mieux, une bonne mutuelle senior peut vous être utile en vous remboursant les visites de médecins ou même les séances de médecines douces.
Insomnie et personnes âgées : quelles sont les causes probables des troubles du sommeil et quels effets sur le corps à long terme ?
Paresse, faiblesse, yeux cernés et bâillements continus sont les signes remarquables et facilement identifiables de l’insomnie. Chez les personnes âgées, ils peuvent être accompagnés par des changements d’humeur ou d’un refus alimentaire .
En effet, les causes des troubles de sommeils chez les seniors peuvent être multiples :
| Facteurs de risque comportementaux | |
| Facteurs de risque médicaux |
Près de 22 % des seniors affirment souffrent de troubles de sommeil comme l’insomnie, le décalage des horaires de sommeil et les apnées du sommeil. Les conséquences de ce problème peuvent être perturbantes pour la santé :
- La sensation d’anxiété et de mauvaise humeur : toute activité devient ennuyante à faire (Déplacements, Faire la douche, jardinage, etc.), alors qu’elles étaient simples avant. De plus, la gestion de stress devient difficile, voire impossible. Cet état psychologique mène souvent vers les disputes, les dépressions et la prise exagérée de somnifères.
- Les problèmes de muscles et des articulations : fatigue persistante, jambes lourdes ou des maux de dos en pleine journée sont généralement les conséquences d’un manque de sommeil. À cet effet, consultez comment soulager les maux de dos pour bien dormir le soir.
- L’obésité : le manque de sommeil entraine une variation au niveau sanguin, l’organisme produit moins les hormones responsables de régulation de l’appétit et la sensation de satiété. Cela peut entrainer une prise de poids importante dans une courte durée.
- Les pathologies lourdes : les troubles de sommeil augmentent les chances d’avoir des maladies de longue durée telles que le diabète (perte de sensibilité à l’insuline), l’hypertension artérielle, troubles sexuels et même des cancers.
Insomnie et Seniors : un sommeil réparateur est le meilleur allié pour bien-vieillir
Bien dormir est capital pour les seniors, la bonne santé est liée à la conservation d’une hygiène de vie exemplaire et surtout, à un sommeil réparateur (6 à 7 heures sans interruption).
Par ailleurs, une enquête réalisée par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) a démontré qu’après 50 ans, le temps de sommeil diminue de 1h30. De plus, 70 % de la population qui souffre d’insomnie est souvent touchée par des maladies de longue durée.
Ces chiffres confirment que le manque de sommeil s’installe de plus en plus dans notre vie et a des conséquences néfastes sur notre santé.
« La recherche nous permet aujourd’hui de constater des incidences sur le poids des personnes qui ne dorment pas suffisamment. De même, le risque de maladies cardiovasculaires augmente chez ces sujets. » Confirme le docteur Sylvie Royan-Parolla spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée.
En France, l’insomnie est un problème de santé publique, la moitié de la population française souffre d’insomnie à un moment donné de sa vie. Les femmes semblent être plus touchées que les hommes, et la prévalence de l’insomnie augmente avec l’âge. Alors si vous voulez rester en bonne santé, adoptez une bonne hygiène de vie et régulez votre temps de sommeil.
Quand je me réveille, je me demande toujours où je suis, je ne me reconnais pas dans ma chambre, Des fois je me pense dans le salon, dans mon sous-sol etc.
J’ai pris des somnifères, mais depuis 4-5 jours cela ne donne plus rien je me réveille encore….avez-vous des solutions ?
La prise systématique et sans ordonnance de somnifères est à éviter et dans cette situation, nous vous conseillons de consulter un médecin qui pourrait vous indiquer un traitement adéquat.
Par ailleurs, pensez à faire du sport et d’éviter de trop manger avant d’aller se coucher
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