La marche nordique est une technique de marche recommandée aux seniors pour bruler les calories et les graisses superflues. Elle se distingue de la marche classique par la sollicitation de l’ensemble des muscles tout en étant douce pour les articulations.
D’origine Finlandaise, cette pratique se démarque par son dynamisme et ses bienfaits multiples sur la santé vu qu’elle améliore la condition physique, diminue les risques d’accidents cardiovasculaires, aide à oxygéner le corps sans oublier la réduction de la graisse abdominale.
De plus, la marche nordique est reconnue pour son impact positif sur le moral, offrant une occasion de socialiser, de partager les intérêts et de profiter de la nature.
Né dans les contrés scandinaves et praticable à tout âge, ce sport en expansion est sollicitée par des centaines d’aventureux et les adeptes des randonnées. Pour cette raison, le Magazine Santé de « Mutuelles-Comparateur.fr » fait lumière sur les bienfaits de ce sport tonique, en vogue et peu coûteux et dévoile comment s’y prendre pour pratiquer cette activité en toute sécurité dès l’âge de 60 ans.
Marche nordique : un sport complet pour perdre du poids et préserver la santé des seniors de plus de 60 ans
La marche nordique est une pratique sportive particulière qui consiste à se déplacer à vive allure avec deux bâtons semblables à ceux utilisés pour faire du ski. Ainsi, cette marche accélérée permet de solliciter tout le corps à la fois.
Pour une personne de plus de 60 ans, la cadence est plus souple et les mouvements des bras sont moins accentués. De ce fait, des recherches réalisées par la Société Européenne de Cardiologie Préventive confirment que cette technique de marcher est l’activité clé pour maintenir le cœur en forme.
En effet, chez les seniors qui pratiquent la marche nordique pendant 2 mois à raison de 3 fois par semaine, les chercheurs ont observé une évolution significative en matière de santé générale comme le cas de :
- la régression de l’insuffisance cardiaque par rapport aux patients inactifs ou adeptes de la marche classique
- la stabilisation de la fréquence cardiaque chez les seniors souffrants d’arythmie cardiaque
- la baisse du risque d’avoir un accident vasculaire cérébrale AVC
- la réduction rapide de la cholestérolémie, principal ennemi de la santé cardiovasculaire (Artériosclérose)
- la baisse significative de l’hypertension
Les bienfaits de cette activité d’endurance s’étendent sur les articulations et les muscles. Cela contribue à lutter contre la perte de masse musculaire et l’usure des tendons dues à l’âge.
Pour les seniors, l’adoption de la marche nordique peut représenter un moyen efficace de lutter contre les effets du vieillissement. Le fait de marcher avec la technique nordique lutte même contre l’impuissance masculine vu son apport sur la santé cardiovasculaire.
En tant que personne âgée et pour tirer pleinement parti de la marche nordique, il est essentiel de suivre certaines recommandations :
- Bien choisir les bâtons : ils doivent être de la bonne taille et adaptés à la morphologie de l’utilisateur.
- Démarrer progressivement : en respectant son propre rythme et en évitant de forcer.
- Pratiquez en groupe : non seulement pour la convivialité durant les exercices, mais aussi pour la sécurité et le soutien mutuel.
Pour les personnes à mobilité réduite et qui souhaitent pratiquer la marche, procédez à un bilan de santé complet pour évaluer la capacité de faire des trajets en toute sécurité. D’ailleurs, le remboursement des frais des consultations et d’analyses est possible à des taux satisfaisants par les mutuelles partenaires de « Mutuelles-comparateur.fr ».
Où pratiquer la marche nordique ?
De nombreuses associations proposent des sorties encadrées par des animateurs spécialisés. Vous pouvez également consulter la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour trouver des sessions adaptées aux seniors près de chez vous ou aux alentours de votre région.
Marche nordique et seniors : cette technique permet-elle de maigrir et comment la pratiquer sans risques ?
La technique de la marche nordique est l’allié de votre programme minceur. Elle fait bouger l’ensemble du corps (jambes, bras, ventre, etc…). Cela permet de bruler les calories et de transpirer, même par temps froid.
Les exercices de ce sport vous aident à maintenir une bonne condition physique, perdre du poids et éliminer petit à petit la graisse abdominale.
Tout cela est possible à condition de pratiquer la marche nordique dans les règles de l’art surtout à l’âge d’un senior. En effet, il est important de mettre l’accent sur la technicité de cette discipline qui nécessite de :
- S’équiper correctement : chaussures confortables, tenue adaptées pour éviter la sudation excessive, cane réglée à la bonne hauteur, de l’eau plate, etc.
- Bien s’échauffer avant de commencer la marche et éviter de manger avant au moins 2 heures.
- Appliquer correctement la technique nordique pour sentir la propulsion issue des bâtons et faciliter l’exercice.
- S’hydrater régulièrement durant la randonnée et prendre de courtes pauses pour bien respirer.
- Maintenir une respiration régulière et profonde tout au long de la marche.
- Pratiquer des étirements en fin de parcours pour éviter les courbatures.
À un âge avancé (70 ans ou plus), il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer surtout si la personne souffre de certaines affections perturbantes comme l’arthrose, la tendinite, l’hypertension… Le praticien peut donner un avis médical et des conseils adaptés à la condition physique du patient.
